공원 운동기구 활용법 5편: 전신 스트레칭과 마무리 루틴

 

공원 운동기구를 활용한 근력 운동 시리즈의 마지막 편에서는, 운동 후 꼭 필요한 전신 스트레칭과 마무리 루틴을 소개합니다. 운동 효과를 높이고, 다음 날의 근육통을 줄이려면 마무리 루틴이 매우 중요하죠.

왜 마무리 스트레칭이 중요할까?

운동 후에는 근육이 단축되거나 긴장된 상태가 됩니다. 이때 스트레칭을 해주면:

• 근육 이완과 피로 회복 촉진
• 혈액순환 개선
• 부상 예방
• 유연성 향상

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공원에서 쉽게 할 수 있는 마무리 운동 3가지

1. 허리 회전 스트레칭 기구: 양손으로 손잡이를 잡고 상체를 좌우로 천천히 회전해줍니다. 10~15회 반복.
2. 다리 당기기 벤치: 벤치 위에 다리를 올리고 상체를 숙여 햄스트링과 종아리를 스트레칭합니다. 각 다리당 15초 유지.
3. 어깨 스트레칭 봉: 팔을 벌려 봉을 잡고 가슴을 앞으로 내민 후, 가볍게 몸을 뒤로 젖혀 어깨와 가슴 근육을 이완시킵니다.

집에서 연결하면 좋은 홈 스트레칭 루틴

공원 운동 후 귀가해서도 이어서 스트레칭을 해준다면 효과는 더욱 좋습니다.

• 폼롤러를 활용한 근막 이완
• 다리, 목, 허리, 어깨 등 부위별 스트레칭 5분 루틴

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마무리도 루틴처럼 꾸준하게!

운동 루틴의 마지막까지 책임지는 스트레칭은 습관으로 만들면 건강을 지키는 무기가 됩니다. 가볍게라도 꾸준히 실천하면서, 근육 회복과 체형 교정에도 도움을 받아보세요.

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